Spokojnie jeszcze nie wybieram sie na debiuty bo nie jestem zadowolony z mojej sylwetki.. ale nie tylko przod sylwetki sie liczy. najwzniejsze sa plecy i nogi;p a co do tego bloga kazdy moze sobie zalozyc i prosic o dotacje;p Zmieniony przez - sniz w dniu 2010-10-01 19:35:57
[...] 4. Brzuszki Środa (zależnie od miejsca) POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok z murka(około 90cm-1m) tyłem i szybki ponowny wskok 5. Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) 6. Przeskoki 7. Podciąganie na drążku BRAK POGODY 1. Skip A w miejscu 2. Skip C w miejscu 3. Depth Jump 4. Nietypowe ćwiczenie(Przysiad, ręce na głowę, [...]
[...] należy 'unieść' ciężar tak jakbyśmy chcieli kopnąć. Sory za brak orientacji, mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. Mój plan będzie trzydniowy (pon, śr, pt). Wiem już jakie ćwiczenia masz w swoim planie tylko nie wiem co to jest Przysiad do ławki ze sztangą, Przeskoki,Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) i unoszenie tułowia z opadu.
[...] Do rzeczy: Przeskoki - np. stawiasz powiedzmy buta, stajesz obok niego, i przeskakujesz go skokiem na boki to w prawo, następnie w lewo. Polecam wysoko, podciągając nogi do klatki, do 10 powtórzeń w serii. Przysiad do ławki ze sztangą - bierzesz sztangę na plecy i robisz przysiad siadając na jakieś nie wysokie pudło, ławkę, taboret, [...]
Ja dzisiaj z rana, a w zasadzie wczoraj z rana przed pracą poranna siłownia, oczywiście nogi, ciężkie przysiady, w ostatniej serii 2x105kg (te drugie powtórzenie to tak na styk, ale weszło :>) do tego klata+bic. Jutro trening w siatkę na sali czyli pylo :> pozdro Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-10-06 00:16:22 Zmieniony przez - [...]
[...] odwrotnie ;D + Co do zmęczenia jeśli wybiegasz i się nie meczysz to coś robisz źle próbuj w wybieganiu kontrolować oddech dawać w tym 100% a do tego wprowadź skiping do wbiegania (wyżej unoś kolana) możesz też zmodyfikować wybieganie np. 5 podskoków i nogi do klatki i sprint pod górkę coś tego typu. Ile razy trenujesz w klubie i jak długo ?
[...] coś sapałem, że nie mogę wykonać windmill dunk na koszu, na którym mam 40+cm nad obręcz.. Teraz już wiem czemu. Przy naskoku mam prawą nogę z przodu, co utrudnia mi wykręcenie tego windmilla. Przy najbliższej okazji spróbuję nogi dać na odwrót. Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-11 20:13:10 Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-11 23:08:18
Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 92,5/97,5/102,5/107,5/112,5kg -Żuraw 4x4 -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Po żurawiu czuć dwugłowe jeszcze lepiej niż po wykrokach... Zobaczymy jaki zakwas będzie
Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 95/100/105/110/115kg -Wykroki 4x4 54kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 130kg + triceps Rozciąganie P.S. wczoraj byłem na sali, nic nadzwyczajnego nie było, prócz tego że parkiet był brudny i strasznie się ślizgaliśmy
Witam wszystkich Od jutra zaczynam trening na wyskok. Wzrost-190cm Wiek-17 Waga-77kg Dosiężny:75cm Wybijając się z jednej nogi doskakuję do 327cm Plan treningowy-wstępny, mam nadzieję, że napiszecie mi co poprawić Pon,Czw: Przysiady z obciążeniem 3x15 Wznoszenie łydek z obciążeniem siedząc 3x20 Wstępowanie na ławeczkę z ciężarem 3x10 Wznoszenie [...]
Ja miałem oparzenie w tym roku 3 stopnia nogi... Ciesz się że nie masz przeszczepu skóry tak jak ja a co do blizn są i będą.... Zmieniony przez - Gladiator4 w dniu 2010-10-24 17:59:32
[...] nie mamy kompleksów za granicą tez zgarniamy co swoje,widze że super zawody i super że masz okazje tam działąć-sam wiesz najlepiej co robić. Kiedyś jak Cie odwiedze to chce zobaczyć "dom mistrzów" . Gratulacje dla Naszych,dziewczyny to dla Mnie miłe zaskoczenie-tak dalej. Dave O'Neill -super nogi. Pozdro i miło takie rzeczy sie czyta.
[...] dwóch rąk też się zawiesiłem jakieś 3 cm nad obręcz, nie dużo ale zawsze to jakiś progres, poza tym na bocznych koszach 3.00 wchodzą paczki na luzaku, z dwutaktu, z jednej nogi, naskoku z kozłowaniem i wcale nie muszę trzymać mocno piły w ręku, a wystarczy (że tak to nazwę) "przyklejenie" piłki w trakcie ruchu w obręcz Na koszu 3.05 [...]
wrzucam następny dzień klatke... prosze także o poprawki :) poźniej wrzuce nogi a później calosc i super Czwartek: klata,biceps Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x 8,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5x 8,8,8,6,6 (priorytet środek klatki) 3. Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie [...]
dobrykoks pozostawie to bez komentarza mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie [...]
"Spuchnięte mam dalej prawie tak samo, udo lekko pobolewa, a wyprostować w pełni i zgiąc w pełni nogi po prostu nie jestem w stanie." To co napisałeś poprzednio świadczy o tym, że z kolanem może być coś nie tak. Dostałeś loka powyżej kolana, ale siła mogła być tak znaczna, że kolano też mogło ucierpieć. Zrób taki mały test. Połóż się na [...]
[...] 176-177 ,teraz mam 188 cm gole sie co tydzien na twarzy od 3 lat i co? Niemozliwe? Liczy sie kościec. Ja przy tym 176 cm mialem bardzo nieproporcjonalna budowe ciala (dlugie nogi ,krotki tulow) i tylko rtg nadgarstka moze nam powiedziec o tym ile jeszcze nam zostalo wzrostu. Nie zarost, wlosy ani inne *******y. I prosze cie powiedz mi po czym [...]
[...] jest raczej techniczną SW więc za bardzo się nie zmęczysz chyba że trafisz na trenera co oprócz podstawowej rozgrzewki, dodaje coś od siebie ale to rzadkość :D Wzmacniaj nogi, brzucho, grzbiet i obręcz barkową, ale to w każdej SW ci się przyda :) Worek sobie odpuść, jeśli wcześniej nie boksowałeś, bo wyrobisz sobie złe nawyki. Zaznaczam że [...]
[...] robic ze sztangielka czy ze sztanga? ____________________________________________________________ Zakwasy sa :( chociaz myslalam ze bedzie gorzej. Gorna czesc ciala boli, nogi nic, moze dam wiecej na przysiady i MC. ____________________________________________________________ DZIEN 2. Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane + [...]
SNiZ
